Phosphatidylserine íon íon(PS) is fosfailipid a tharlaíonn go nádúrtha a bhfuil ról ríthábhachtach aige maidir le feidhm cheallach a choinneáil, go háirithe san inchinn. Úsáidtear go forleathan mar fhorlíonadh aiste bia, agus is minic a mholtar PS as a chuid airíonna cognaíocha agus a chobhsú giúmar. Ach conas a bhraitheann tú go díreach? An laghdaíonn sé strus nó fócas géaraithe?
Cad is meicníocht neurochemical ann?
Bíonn tionchar ag phosphatidylserine íon ar chosáin bhithcheimiceacha éagsúla a théann i bhfeidhm go díreach ar an dóigh a mothaíonn tú. I measc na bpríomh -mheicníochtaí seo tá na nithe seo a leanas.
Rialáil neurotransmitters
Cabhraíonn PS le neurotransmitters tábhachtacha a rialáil, mar shampla:
• acetylcholine
Eochair le haghaidh cuimhne, aire agus foghlama. Tacaíonn PS le táirgeadh acetylcholine, rud a fhágann go mbraitheann tú níos airdeallaí agus níos dírithe.
• dopamine
An neurotransmitter "inspreagadh". Is féidir le PS infhaighteacht dopamine a mhéadú, giúmar agus tiomáint a fheabhsú.
• Serotonin
Nasctha le cothromaíocht giúmar. Is féidir le PS comharthaíocht serotonin a chobhsú, a d'fhéadfadh cur le himní laghdaithe agus le giúmar feabhsaithe.
Laghdú cortisol
Ceann de na héifeachtaí is mó a ndéantar staidéar air ná phosphatidylserine íon is ea an cumas atá aige cortisol a ísliú, príomh -hormón struis an chomhlachta. Tríd an ais hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) a mhodhnú, féadfaidh PS freagairt struis a laghdú, rud a chiallaíonn go mbraitheann tú níos ciúine agus níos cothroime go mothúchánach.
Éifeachtaí cognaíocha agus mothúchánacha
Tá tóir ag Phosphatidylserine (PS) ní hamháin ar a chuid sochar cognaíoch ach freisin as a chumas chun tacú le folláine mhothúchánach agus bainistíocht struis. Is minic a dhéanann úsáideoirí cur síos ar mhothú meabhrach níos géire, níos cothroime ó thaobh mothúchán de, agus níos lú tuirse, go háirithe le linn tréimhsí ardéilimh mheabhrach nó strus síceolaíoch.
Fócas feabhsaithe agus soiléireacht mheabhrach
Ceann de na héifeachtaí is coitianta a thuairiscítear de fhorlíonadh phosphatidylserine íon ná tuiscint mhéadaithe ar shoiléire meabhrach. Is minic a bhíonn sé níos éasca ag daoine fanacht dírithe ar thascanna a dteastaíonn aird fhada nó il -obair orthu. Freagrachtaí laethúla-cibé acu an bhfuil siad gairmiúil, acadúil nó pearsanta níos soláimhsithe agus níos lú cánachais mheabhrach.
Cén fáth a dtarlaíonn sé?
Feabhsaíonn phosphatidylserine so -athraitheacht agus feidhm na seicní neuronal, ag éascú neurotransmission níos tapúla agus níos éifeachtaí. Feabhsaíonn sé seo an chumarsáid idir cealla inchinne, rud a chabhraíonn le comhchruinniú, aird, agus luas próiseála meabhrach foriomlán.
Conas a bhraitheann tú:
D'fhéadfá a thabhairt faoi deara go bhfuil foláireamh feabhsaithe, smaointeoireacht níos tapúla, cinnteoireacht níos fearr, agus laghdú ar "cheo mheabhrach."
Tuirse meabhrach laghdaithe
Is minic a úsáideann mic léinn, gairmithe, agus daoine aonair i dtimpeallachtaí ard-struis phosphatidylserine íon chun dul i ngleic le ídiú meabhrach. Nuair a ghlactar leis go comhsheasmhach, cuidíonn sé leis an tuiscint ar dhóiteán a laghdú a leanann tréimhsí fada gníomhaíochta cognaíocha go minic.
Cén fáth a dtarlaíonn sé?
Tacaíonn PS le feidhm mitochondrial agus laghdaíonn sé leibhéil cortisol, rud a laghdaíonn an dola fisiciúil agus meabhrach a bhaineann le strus ainsealach ar an inchinn.
Conas a bhraitheann tú?
Is dócha go mbeidh stamina meabhrach marthanach agat, go mbraitheann tú níos lú draenáilte tar éis tascanna atá dúshlánach go meabhrach, agus go n -éireoidh siad níos gasta idir tréimhsí de ghníomhaíocht mheabhrach dhian.
Faoiseamh struis agus ciúnas mothúchánach
Buntáiste suntasach eile a bhaineann le phosphatidylserine íon is ea a chumas mafa struis. Tá sé léirithe go bhfuil an forlíonadh níos ísle ag cortisol, príomh -hormón struis an chomhlachta, a bhfuil ról lárnach aige maidir le conas a fhreagraímid go mothúchánach do strus.
Sampla staidéir:
I dtrialacha cliniciúla, bhí laghduithe suntasacha ar leibhéil cortisol tar éis gníomhaíochtaí struis, rud a d'fhág go raibh cobhsaíocht giúise níos fearr agus leibhéil imní níos ísle ag lúthchleasaithe agus ag daoine aonair a raibh béim ainsealach orthu a ghlac PS.
Conas a bhraitheann tú?
D'fhéadfadh PS cabhrú leat a bheith níos ciúine faoi bhrú, rásaíocht nó smaointe ionracha a laghdú, agus do athléimneacht mhothúchánach a fheabhsú. Tá cásanna a d'fhéadfadh a bheith níos soláimhsithe de ghnáth níos soláimhsithe, agus b'fhéidir go mbeidh tú in ann do chuid frithghníomhartha mothúchánacha a rialáil.
Caighdeán codlata feabhsaithe
Cé nach cabhair thraidisiúnta sedative nó codlata é phosphatidylserine íon, is féidir leis cur le codladh níos fearr trí scíthe a chur chun cinn agus freagairtí struis fiseolaíocha a laghdú roimh am codlata.
Cén fáth a dtarlaíonn sé?
Trí leibhéil cortisol a ísliú agus tacú le ciúnas mothúchánach foriomlán, ullmhaíonn PS an corp le haghaidh codlata suaimhneach.
Conas a bhraitheann tú?
Tuairiscíonn go leor úsáideoirí go dtitfidh siad ina chodladh níos éasca, agus go mbíonn níos lú dúisí meánaoiseacha ann, agus ag dúiseacht ag mothú níos athnuaite agus athchóirithe go meabhrach.
Tacaíocht giúmar agus cothromaíocht mhothúchánach
Cobhsú giúmar
Ceann de na príomhbhuntáistí a bhaineann le phosphatidylserine íon ná a chumas cobhsaíocht mhothúchánach a chur chun cinn. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le forlíonadh PS cabhrú le hairíonna dúlagar éadrom agus luascáin giúise a éascú, go háirithe i ndaoine fásta níos sine nó iad siúd a bhfuil meath cognaíoch orthu [1].
Meicníocht Gníomhaíochta:
Féadfaidh PS cothromaíocht na neurotransmitters ar nós serotonin agus dopamine a fheabhsú, dhá cheimiceán chriticiúla a bhfuil baint acu le rialachán giúmar. Trí thacú le comharthaíocht inchinne sláintiúil, cuidíonn PS le bunlíne mhothúchánach níos cobhsaí a chruthú.
Conas a bhraitheann tú:
- Níos lú luaineachtaí giúmar i rith an lae
- Ró -ró -mhothúchánach ró -mhothúchánach ar strus nó frustrachas
- Tuiscint feabhsaithe ar inspreagadh agus soiléireacht mhothúchánach
Is minic a thuairiscíonn daoine go bhfuil siad "níos cosúla leo féin" le PS, ag cur síos ar chiall chiúin athléimneachta mothúchánach.
Muinín agus rannpháirtíocht shóisialta mhéadaithe
Cé go bhfuil sonraí eolaíocha ar an éifeacht seo teoranta, tugann tuairiscí starógacha le fios gur féidir le phosphatidylserine íon a dhéanamh níos lú ná sin. Tuairiscíonn roinnt daoine go bhfuil siad níos muiníní agus go bhfuil siad ag plé le comhráite [2].
Míniú féideartha:
Trí leibhéil cortisol a laghdú (príomh -hormón struis an chomhlachta) agus luas próiseála meabhrach a fheabhsú, d'fhéadfadh PS cabhrú le daoine a bheith níos ciúine agus níos lú meabhrach le linn idirghníomhaíochtaí. Féadann sé seo a bheith thar a bheith tairbheach i suíomhanna ardbhrú cosúil le cruinnithe nó labhairt phoiblí.
Conas a bhraitheann tú:
- Níos mó ar a suaimhneas i gcruinnithe sóisialta
- Níos lú féin-chomhfhiosach nó imníoch i suíomhanna grúpa
- Sreabhadh níos éasca i gcomhrá gan tuirse mheabhrach
Feidhmíocht agus téarnamh lúthchleasaíochta
Strus laghdaithe a spreagann cleachtadh
+
-
Léargais chliniciúla:
Thuairiscigh lúthchleasaithe a chuir le PS leibhéil laghdaithe cortisol agus giúmar feabhsaithe tar éis workouts. Dhealraigh sé freisin gur laghdaigh sé an dearcadh ar an iarracht le linn aclaíochta.
Conas a bhraitheann tú:
Níos lú greannmhar nó “caite amach” go meabhrach tar éis oiliúna
Iarmhéid Feabhsaithe Feabhsaithe Iar-Workout
Preab níos tapúla idir seisiúin oiliúna
Fuinneamh agus seasmhacht mhéadaithe
+
-
Cé nach spreagthach é phosphatidylserine íon, tacaíonn sé le stamina meabhrach agus fisiceach trí fhreagraí struis agus meitibileacht fuinnimh san inchinn a bharrfheabhsú.
Conas a bhraitheann tú:
Seasmhacht níos mó le linn workouts fada nó laethanta oibre
Laghdú "tuairteála meán lae" nó tuirse chognaíoch
Fócas meabhrach leanúnach gan giúmar
I gcás daoine gníomhacha nó gairmithe gnóthacha, d'fhéadfadh PS cabhrú le buaicfheidhmíocht a choinneáil i rith an lae.
Feabhsú cognaíoch agus táirgiúlacht ó lá go lá
Cuimhne agus foghlaim
Rinneadh staidéar le fada ar phosphatidylserine íon as a thionchar dearfach ar chuimhne. Is cosúil go bhfuil sé thar a bheith tairbheach chun cuimhne ghearrthéarmach a fheabhsú, faisnéis nua a fhoghlaim, agus eolas stóráilte a aisghabháil [3].
Torthaí eolaíocha:
Tá sé léirithe ag trialacha cliniciúla gur féidir le phosphatidylserine íon meath cuimhne a bhaineann le haois a mhaolú agus go bhféadfadh sé tacaíocht a thairiscint i ngalar Alzheimer luathchéime. Taispeánann sé freisin gealltanas maidir le feidhmíocht chuimhne a threisiú i ndaoine sláintiúla le linn tréimhsí atá ag éileamh meabhrach.
Conas a bhraitheann tú:
Athghairm níos géire ar ainmneacha, dátaí agus tascanna
Níos éasca faisnéis nua a ionsú agus a choinneáil
Níos lú frustrachas ó dearmad a dhéanamh ar rudaí simplí
Is féidir leis na tairbhí seo a bheith an -chabhrach do mhic léinn, do ghairmithe, nó do dhaoine fásta níos sine a bhfuil sé mar aidhm acu fanacht meabhrach géar.
Feidhm feidhmiúcháin fheabhsaithe
Tagraíonn feidhm feidhmiúcháin do scileanna cognaíocha ardleibhéil cosúil le pleanáil, eagrú, réiteach fadhbanna, agus impulses a rialú. Cabhraíonn phosphatidylserine íon leis na feidhmeanna seo a thacú trí shlabhracht membrane a chothabháil agus trí chumarsáid néaróin a bharrfheabhsú [4].
Conas a bhraitheann tú:
Soiléireacht mheabhrach agus éifeachtúlacht mhéadaithe
Cumas ilghnéitheach níos fearr
Smaointeoireacht níos cinntí agus pleanáil eagraithe
B'fhéidir go gcabhródh PS leat a bheith níos "rialú" ar do chuid smaointe, ag laghdú an tranglam mheabhrach a chuireann moill ar tháirgiúlacht go minic.
Tacaíocht chognaíoch a bhaineann le haois
De réir mar a théann an inchinn in aois, laghdaíonn leibhéil nádúrtha phosphatidylserine. Féadann fadhbanna cuimhne, smaointeoireacht níos moille, agus fuinneamh meabhrach laghdaithe a bheith mar thoradh ar an laghdú seo. Is féidir le forlíonadh le PS tacú le feidhm chognaíoch i ndaonraí atá ag dul in aois [6].
Meath cognaíoch ag moilliú
Tugann go leor staidéar le fios gur féidir le forlíonadh PS cuimhne, aird, agus líofacht bhriathartha a fheabhsú i ndaoine fásta níos sine a bhfuil athruithe cognaíocha a bhaineann le haois acu.
Torthaí taighde:
I dtrialacha cliniciúla, léirigh daoine fásta níos sine a ghlac phosphatidylserine íon ar feadh roinnt seachtainí feabhsuithe ar sholúbthacht mheabhrach, cuimhne oibre agus comhchruinniú.
Conas a bhraitheann siad:
- Níos mó i gcomhrá agus tascanna laethúla
- Níos lú "chuimhneacháin shinsearacha" cosúil le míreanna a chur amú nó focail a dearmad
- Tuiscint níos mó ar smacht ar smaointe agus ar ghníomhartha
Tacaíocht do choinníollacha neurodegenerative
Cé nach cóireáil é PS do ghalair Alzheimer nó neurodegenerative eile, d'fhéadfadh sé cabhrú le dul chun cinn siomptóim a mhaolú agus cáilíocht na beatha a fheabhsú go luath [7].
Sochair a thuairiscigh othair agus cúramóirí:
- Chuimhneacháin níos minice soiléire
- Idirghníomhaíocht agus sofhreagracht níos fearr
- Cumas níos mó dul i mbun gníomhaíochtaí laethúla
Cé nach ndéanann phosphatidylserine íon aisiompú neurodegeneration, is féidir leis cabhrú le feidhm a chaomhnú agus neamhspleáchas a choinneáil níos faide.
Achoimre
|
Tionchar |
Conas a bhraitheann tú |
|
Soiléireacht chognaíoch |
Smaointeoireacht níos géire, fuinneamh meabhrach |
|
Strus laghdaithe |
Níos ciúine, níos lú faoi léigear |
|
Borradh giúmar |
Níos sona, níos lú irritable |
|
Codladh feabhsaithe |
Níos éasca titim ina chodladh, scíth níos fearr |
|
Borradh cuimhne |
Athghairm níos fearr, níos lú dearmadta |
|
Fócas feabhsaithe |
Níos lú aird, níos táirgiúla |
|
Aisghabháil níos gasta |
Níos lú draein mheabhrach iar-chleachtaidh |
Is éard atá i phosphatidylserine íon ná nootropic cumhachtach agus adaptogen a théann i bhfeidhm ar an dóigh a mothaíonn tú ar leibhéil chognaíocha agus mhothúchánacha araon. Trí thacú le feidhm neurotransmitter agus trí hormóin struis a ísliú ar nós cortisol, is féidir le PS a dhéanamh go mbraitheann tú níos dírithe, níos suaimhní agus níos lú ná meabhrach. Cibé an bhfuil tú ag bainistiú strus laethúil, ag iarraidh do tháirgiúlacht a bharrfheabhsú, nó ag lorg tacaíochta le haghaidh meath cognaíoch a bhaineann le haois, cuireann phosphatidylserine raon leathan sochar ar fáil a chuireann le staid mheabhrach níos fearr, níos cothroime. Is soláthróir mórchóir phosphatidylserine é Guanjie Biotech. Má theastaíonn sé uait. Fáilte chun fiosrú a dhéanamh linn. Tá foinsí agus foirmeacha éagsúla de phosphatidylserine íon againn. Déantar púdar agus leacht púdar agus leacht Purech Phosphatidylserine Guanjie Biotech a tháirgeadh faoi chaighdeáin rialaithe cáilíochta dochta, ag cinntiú íonacht, feidhmíocht agus sábháilteacht chomhsheasmhach.
Tagairtí
[1] Jorissen BL, et al. (2001). Tionchar phosphatidylserine díorthaithe ar chognaíocht i lagú cuimhne a bhaineann le haois. Néareolaíocht Chothaitheach, 4 (2), 121–134.
[2] Hellhammer J, et al. (2004). Laghdaíonn forlíonadh le phosphatidylserine an freagra cortisol ar strus fisiciúil. Strus, 7 (2), 119–126.
[3] Crook Th, et al. (1991). Éifeachtaí phosphatidylserine i lagú cuimhne a bhaineann le haois.
Néareolaíocht, 41 (5), 644–649.
[4] Kato-Kataoka A, et al. (2010). Feabhsaíonn phosphatidylserine atá díorthaithe ó phónairí soighe feidhm chuimhne na n-ábhar Seapánach scothaosta le gearáin chuimhne.
[5] Fahey TD, et al. (1998). An éifeacht a bhíonn ag forlíonadh phosphatidylserine ar fheidhmíocht gailf. Journal of International Society of Sports Nutrition, 5 (1), 23.
[6] Engel RR, et al. (1992). Staidéar tras-dall dúbailte ar phosphatidylserine vs phlaicéabó in othair a bhfuil néaltrú luath acu den chineál Alzheimer. Neuropsychopharmacology na hEorpa, 2 (2), 149–155.
[7] Villarrita C, et al. (1987). Triail chliniciúil ilchineálach ar phosphatidylserine inchinne in othair scothaosta a bhfuil meath intleachtúil orthu.
·