Conas Phosphatidylserine a Mhéadú?

Cad é Phosphatidylserine?

Is aicme fosfailipidí é fosfatidylserine a fheidhmíonn mar bhunchloch tógála le haghaidh seicní cille. Murab ionann agus colaistéaról, a sholáthraíonn rigidity, ceadaíonn phosphatidylserine PS 100 le haghaidh sreabhach membrane agus solúbthacht. Tá sé comhchruinnithe go hard i bhfíocháin néaracha-an inchinn go sonrach-áit a n-éascaíonn sé scaoileadh néar-tharchuradóirí, feidhm shionaptach, agus comharthaíocht cheallacha.

Is féidir leis an gcomhlacht phosphatidylserine a shintéisiú go endogenously; áfach, is minic a éiríonn an tsintéis seo mí-éifeachtach le haois, strus, agus droch-chothú. Mar thoradh air sin, éiríonn foinsí eisghineacha-trí aiste bia nó forlíonadh-riachtanach chun na leibhéil optamacha a chothabháil.

Conas Phosphatidylserine a Mhéadú?

Tá trí phríomhbhealach ann chun leibhéil fosfatidylserine a ardú: iontógáil chothaithe, leas iomlán a bhaint as stíl mhaireachtála, agus forlíonadh. Tugann gach cur chuige buntáistí uathúla.

Foinsí Cothaithe de Phosphatidylserine

Go stairiúil, d'ith daoine méideanna suntasacha PS 100 fosfatidylserine ó fheoil orgán agus -iasc uisce fuar. Is minic a bhíonn aistí bia nua-aimseartha an Iarthair easnamhach sna foinsí seo.

Foinsí-Bunaithe ar Ainmhithe

• Feoil Orgánach:

Tá tiúchan ard fosfailipidí in inchinn bhólachta (an fhoinse is saibhre go stairiúil), san ae agus sna duáin. Mar sin féin, mar gheall ar imní faoi ghalair prion (m.sh., BSE), ní foinse mholta nó inmharthana ó thaobh tráchtála í inchinn bhólachta a thuilleadh.

• Iasc:

Is foinsí saibhir iad ronnach, scadán agus tuinnín. Tá thart ar 150-200 mg de phosphatidylserine PS 100 i riar tipiciúil ronnach.

• Éanlaith Chlóis agus Uibheacha:

Soláthraíonn cíche sicín agus uibheacha méideanna measartha, agus cuireann uibheacha an tairbhe bhreise de phosphatidylcholine ar fáil.

Gléasra-Foinsí Bunaithe

Do veigeatóirí agus vegans, tá foinsí bunaithe ar phlandaí ar fáil, ach go hiondúil i dtiúchan níos ísle:

• Lecithin Soighe:

Is é Soy an phríomhfhoinse tráchtála d'eastóscadh PS. Tá -PS díorthaithe ag soighe go flúirseach in aistí bia plandaí.

• Pónairí Bána:

Tá méideanna intomhaiste PS sna pischineálaigh seo.

• Lecithin lus na gréine:

Cé go traidisiúnta níos ísle i PS 100 fosfatidylserine ná soy, tá dul chun cinn in eastóscadh lecithin lus na gréine ina rogha inmharthana neamh-GMO.

Teorainneacha Cothaithe:

Chun leibhéil theiripeacha PS (m.sh., 300-500 mg in aghaidh an lae) a bhaint amach trí aiste bia amháin, bheadh ​​gá le cainníochtaí neamhréadúla bia a ithe. Mar shampla, bheadh ​​ar dhuine níos mó ná 2 phunt de chíche cearc nó 50 uibheacha a ithe chun dáileog chliniciúil a bhaint amach. Dá bhrí sin, cé go dtacaíonn foinsí aiste bia le leibhéil bonnlíne, is minic go mbíonn gá le forlíonadh fosfatidylserine íon le haghaidh éifeachtaí teiripeacha.

Fachtóirí Stíl Mhaireachtála a Bhaineann le Leibhéil PS

Sula méadaítear iontógáil, tá sé ciallmhar aghaidh a thabhairt ar fhachtóirí a ídíonn na leibhéil PS reatha. Is féidir le athlasadh ainsealach, strus ocsaídiúcháin, agus meitibileacht lag lipid dlús a chur le díghrádú fosfailipidí san inchinn.

• Bainistigh Strus Ainsealach

Is é an toradh a bhíonn ar strus fada ná ocsaídiú seicní cille, ag ídiú fosfailipidí mar PS 100 phosphatidylserine. Trí theicnící laghdaithe struis a ionchorprú, amhail meabhraíocht, machnamh, nó cleachtadh rialta ar dhéine íseal, cuidítear le sláine struchtúrach na seicní néarónacha a chaomhnú.

• Stádas Omega-3 a bharrfheabhsú

Oibríonn Fosphatidylserine Nádúrtha go sineirgisteacha le haigéid sailleacha omega-3, go háirithe aigéad docosahexaenoic (DHA). Tá DHA ionchorpraithe i seicní cille, agus éascaíonn PS a ghlacadh. Cuireann aiste bia atá easnamhach i omega-3s teorainn le héifeachtúlacht fheidhmiúil PS. Uasmhéadaítear na buntáistí neuroprotective de PS 100 phosphatidylserine má chinntítear go n-iontógáil leordhóthanach ola éisc nó ola algach.

• Ídiú Alcóil a laghdú

Cuireann tomhaltas ainsealach alcóil isteach ar mheitibileacht fosfailipidí san ae agus san inchinn. Is minic a léiríonn an t-alcólach leibhéil PS atá laghdaithe go suntasach, rud a chuireann le meath cognaíocha agus le "damáiste inchinne a bhaineann le halcól." Tacaíonn modhnú nó scor alcóil le sintéis PS endogenous.

Forlíonadh le Phosphatidylserine

Mar gheall ar theorainneacha aiste bia agus tionchar stíleanna maireachtála nua-aimseartha, is é forlíonadh an modh is iontaofa agus is éifeachtaí chun leibhéil fosfatidylserine a mhéadú.

Cineálacha Forlíonta Phosphatidylserine

Bíonn tionchar suntasach ag foinse PS ar a íonacht, a inbhuanaitheacht agus a rogha tomhaltóra:

• Cortex Bólachta PS (BC-PS):

Go stairiúil díorthaithe ó brains bó. Cé go bhfuil sé an-bhith-infhaighte, níl sé ar fáil ar bhonn tráchtála a thuilleadh mar gheall ar imní sábháilteachta (BSE).

• Soighe-PS Díorthaithe (S-PS):

An fhoirm is coitianta ar an margadh forlíonta. Tá sé éifeachtach, -taighde maith, agus cost-éifeachtach. Mar sin féin, is fearr le roinnt tomhaltóirí roghanna nach bhfuil saor ó GMO nó ó ailléirgin.

• Lus na gréine-PS Díorthaithe:

Rogha eile níos nuaí a dhíorthaítear ó lecithin lus na gréine. Tá sé neamh-GMO, ailléirgin-saor (gan soighe), agus oiriúnach do veigeatóirí. Deimhníonn staidéir go bhfuil sé chomh héifeachtach céanna leis an -PS a dhíorthaítear ó shoighe.

Maidir le déantúsóirí agus foirmlitheoirí atá ag lorg-amhábhar ardchaighdeáin, is soláthraí fosfatidylserine é Guanjie Biotech a dhéanann speisialtóireacht i bhfosphatidylserine a dhíorthaigh soighe agus lus na gréine. Tá ard-íonacht (de ghnáth 20% go 70% ábhar PS) agus rialú cáilíochta dian ar a gcuid táirgí, ag cinntiú gur féidir le monaróirí forlíonta táirgí sábháilte, éifeachtacha a sheachadadh do thomhaltóirí.

Dáileoga Molta

Tá raonta sonracha dáileoga bunaithe ag staidéir chliniciúla ag brath ar an toradh inmhianaithe:

• Tacaíocht Chognaíoch Ghinearálta: 100-200 mg in aghaidh an lae do dhaoine fásta sláintiúla.

• Aois{0}}Meath Cognaíoch Gaolmhar: 300–500 mg in aghaidh an lae, roinnte ina dhá dháileog go minic (m.sh., 200 mg ar maidin agus 200 mg san iarnóin).

• Feidhmíocht Lúthchleas Gael & Rialú Cortisol: 400-800 mg in aghaidh an lae, a glacadh de ghnáth 30-60 nóiméad roimh aclaíocht nó imeachtaí struis.

• ADHD (Péidiatraiceach): 200-300 mg PS 100 fosfatidylserine in aghaidh an lae, go minic in éineacht le omega-3s.

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil fosfatidylserine intuaslagtha i lipid-agus is fearr é a ionsú nuair a thógtar é le bia ina bhfuil saillte.

Comhcheangail sineirgisteacha

Chun éifeachtúlacht fhorlíonadh phosphatidylserine PS 100 a uasmhéadú, smaoinigh ar é a chomhcheangal le cothaithigh chomhlántacha:

• Aigéid shailleacha Omega-3 (DHA/EPA):

Mar a luadh, cabhraíonn PS le hionchorprú membrane DHA.

• Phosphatidylcholine (PC):

Is minic a fhaightear i lecithin, tacaíonn PC le sláinte ae agus sláine membrane cille.

• Ginkgo Biloba:

Is minic a chomhcheanglaítear an luibh seo le PS chun sreabhadh fola cheirbreach agus torthaí cognaíocha a fheabhsú.

Cé Ba ChóirForlíonadhFosfatidylserine?

Cé go bhfuil PS tairbheach do dhaonra leathan, baineann buntáistí ar leith le grúpaí sonracha:

• Daoine Fásta Aosaithe

De réir mar a thagann meath ar shintéis PS le haois, is féidir le forlíonadh cabhrú le meath cognaíocha a bhaineann le haois a mhaolú, ag tacú le coinneáil cuimhne agus soiléireacht mheabhrach.

• Lúthchleasaithe-Ardfheidhmíochta

Baineann lúthchleasaithe atá ag dul faoi sceidil oiliúna dian leas as cumas PS cortisol a mhodhnú, tinneas muscle a laghdú, agus tacú le fócas meabhrach le linn iomaíochta.

• Mic Léinn agus Gairmithe

I gcás daoine aonair a bhfuil -geallta arda scrúduithe nó timpeallachtaí oibre éilitheacha acu, is féidir le fosfatidylserine PS 100 tiúchan a fheabhsú, imní tástála a laghdú, agus tacú le comhdhlúthú cuimhne.

• Daoine Aonair a bhfuil Neamhoird Mheabhair orthu

Féadfaidh siad siúd atá ag fulaingt ó dhúlagar éadrom nó measartha nó imní leas a bhaint as PS, go háirithe má tá a riocht nasctha le strus ainsealach agus cortisol ardaithe.

• Daoine aonair a bhfuil ADHD orthu

Is minic a léiríonn leanaí agus daoine fásta a bhfuil ADHD orthu easnaimh fosfailipidí. Is féidir le fosfatidylserine PS 100 a bheith mar aguisín luachmhar le cóireálacha caighdeánacha, aird a fheabhsú agus hipirghníomhaíocht a laghdú.

Conclúid

Is straitéis bhailíochtaithe eolaíoch é méadú PS 100 phosphatidylserine chun feidhm chognaíoch a fheabhsú, strus a bhainistiú, agus tacú le feidhmíocht lúthchleasaíochta. Cé go soláthraíonn foinsí aiste bia cosúil le héisc, uibheacha, agus lecithin soighe bunlíne, is minic go mbíonn gá le haistí bia nua-aimseartha agus le strusóirí stíl mhaireachtála a fhorlíonadh chun leibhéil theiripeacha a bhaint amach.

Agus forlíonadh á roghnú agat, tá cáilíocht an bhunábhair ríthábhachtach. Cibé an bhfuil PS díorthaithe nó lus na gréine á roghnú do shoighe, ba cheart do thomhaltóirí agus do mhonaróirí tosaíocht a thabhairt do íonacht, trédhearcacht agus do thástáil dhian. Dóibh siúd a bhfuil comhpháirtí iontaofa á lorg acu sa slabhra soláthair, is soláthraí fosfatidylserine é Guanjie Biotech a sholáthraíonn mórphosphatidylserine ardchaighdeáin, caighdeánaithe do riachtanais an tionscail nútraiceodaigh. Fáilte chun fiosrú a dhéanamh linn aginfo@gybiotech.com.

Tagairtí

[1] Glade, MJ, & Smith, K. (2015). Phosphatidylserine agus an inchinn an duine. Cothú, 31(6), 781–786.

[3] Jorissen, BL, Brouns, F., Van Boxtel, MP, Locháin, RW, Verhey, FR, Jolles, J., & Riedel, WJ (2001). Tionchar -fosfatidylserine díorthaithe soighe ar chognaíocht le linn aoise-lagú cuimhne gaolmhar. Néareolaíocht Chothaithe, 4(2), 121–134.

[3] Kidd, PM (1999). Phosphatidylserine: Cothaitheach membrane le haghaidh cuimhne. Léirmheas ar Leigheas Malartach, 4(3), 144–161.

[4] Kim, HY (2007). Meitibileacht núíosach d'aigéad docosahexaenoic i gcealla néaracha. Iris na Ceimice Bitheolaíochta, 282(25), 18661–18665.

[5] Hellhammer, J., Vogt, D., Franz, N., Freitas, U., & Rutenberg, D. (2004). Laghdaíonn ullmhóid fosfatidylserine atá bunaithe ar shoighe leibhéil struis agus cortisol spreagtha agus feabhsaíonn sé giúmar. Strus, 7(2), 119–126.

[6] Benton, D., Donohoe, R., & Silance, B. (2001). Tionchar an fhorlíonta phosphatidylserine ar ghiúmar agus ar ráta croí nuair a bhíonn géar-strustóir orthu. Néareolaíocht Chothaithe, 4(3), 169–178.

[7] Richter, Y., Herzog, Y., Cohen, T., & Steinhart, Y. (2013). An éifeacht atá ag fosfatidylserine-ina bhfuil aigéid shailleacha óimige-3 ar fheidhmíocht chognaíoch in ábhair scothaosta. Idirghabhálacha Cliniciúla san Aosú, 8, 1277–1286.

[8] Riarachán Bia agus Drugaí SAM (FDA). (2003). Éilimh Cháilithe Sláinte: Phosphatidylserine agus Dysfunction Cognaíoch.

[9]             An tÚdarás Eorpach um Shábháilteacht Bia (EFSA). (2012). Tuairim Eolaíoch ar bhunús na n-éileamh sláinte a bhaineann le fosfatidylserine. Iris EFSA, 10(4).

[10] Jackson, PA, Reay, JL, Scholey, AB, & Kennedy, DO (2012). Déanann ola saibhir DHA feidhmíocht chognaíoch agus giúmar i ndaoine fásta sláintiúla a mhodhnú. American Journal of Clinical Nutrition, 96(6), 1415–1423.